คุณเคยรู้สึกหวาดกลัวในคืนวันอาทิตย์เมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ใกล้เข้ามาและเช้าวันจันทร์ใกล้เข้ามาเรื่อยๆ หรือไม่? ด้วยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณด้วยการคิดมาอย่างดี คุณจะกลายเป็นคนที่ไม่เพียงแค่สนุกกับวันจันทร์เท่านั้น แต่ยังสนุกกับงานของพวกเขาด้วยมีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณไม่มีความสุขในที่ทำงาน แต่ต่อไปนี้คือ 3 เรื่องทั่วไปที่อาจมีส่วนอย่างมากที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ปรับเปลี่ยนสิ่งเหล่า
นี้และใครจะรู้— คุณอาจกลายเป็นคนที่รักวันจันทร์จริงๆ
1. ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่อง
ไม่ว่าจะเป็นเสียงสั่น เสียงสั่น หรือเสียงเรียกเข้าสนุกๆ โทรศัพท์มือถือมีอำนาจควบคุมเรามากกว่าที่เราจะยอมรับ หากคุณพบว่าตัวเองติดนิสัยชอบเช็คโทรศัพท์และการแจ้งเตือนทันทีหลังตื่นนอน เช็คโทรศัพท์ซ้ำๆ ตลอดวันทำงาน หรือเช็คอีเมลที่ทำงานก่อนนอน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจพบได้ทั่วไป แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อความสุขของคุณได้เช่นกัน American Psychological Association ได้รายงานการค้นพบว่าความเครียดจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่เช็คโทรศัพท์บ่อยๆ และระดับความเครียดที่รายงานจะยิ่งสูงขึ้นสำหรับผู้ที่เช็คอีเมลที่ทำงานบ่อยๆ ในวันหยุด
หากคุณประสบปัญหานี้ คุณสามารถเริ่มด้วยนิสัยที่เรียบง่ายแต่ได้ผลเพื่อสร้างขอบเขตที่เหมาะสม เพียงปิดการแจ้งเตือนและวางโทรศัพท์ไว้ในห้องหรือบริเวณอื่น (ที่มองไม่เห็น) คุณก็จะเข้าสู่สภาวะลื่นไหลในระหว่างวันทำงานได้ ในขณะที่สร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ให้ใส่ใจกับวิธีที่คุณวางกรอบไว้กับตัวเอง แทนที่จะคิดว่า “ฉันเช็คโทรศัพท์ไม่ได้” ซึ่งจะทำให้คุณอยากดูมากขึ้น ให้ลองคิดว่า “ฉันจะไปถึงตอน 9 โมง” หรือเวลาใดก็ได้ที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ
4 นิสัย ‘ไม่ก่อผล’ ที่ทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
2. ไม่หยุดพักเป็นประจำ
ผลักดันผ่านมันไป บดมันออก ขุดลึก. ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของวลีที่ใช้เพื่อกระตุ้นให้ทำงานไม่หยุดเพื่อพิสูจน์ว่าคุณมีความสามารถและทุ่มเท ปัญหาคือ วลีเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ฉันมีความรู้สึกไวต่อผลกระทบที่วลีเหล่านี้มีต่อบุคคลหลังจากทำงานกับผู้คนจำนวนมากในภาคส่วนการดูแลสุขภาพที่ต้องผ่านความเหนื่อยหน่าย
ถึงเวลาแล้วสำหรับวิธีการใหม่และมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเข้าถึงงานและเพิ่มประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึงการหยุดพักเป็นระยะๆ และเพิ่มความสนุกสนานให้กับวันทำงานของคุณ การศึกษาเล็กๆของ Microsoft ที่ทำในปี 2021แสดงให้เห็นว่าการประชุม Zoom แบบต่อเนื่องกันส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การมีส่วนร่วมและการโฟกัสที่ลดลง อย่างไรก็ตาม เมื่อคนกลุ่มเดียวกันนี้หยุดพักสั้นๆ 10 นาทีระหว่างการประชุมเพื่อทำสมาธิ การตอบสนองต่อความเครียดของสมองจะคงที่และการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมดีขึ้น
ดังนั้น ไปข้างหน้าและปล่อยให้ตัวเองหยุดพักระหว่างวันทำงาน
ตามปกติเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ ออกไปเดินเล่น คุยกับเพื่อน นั่งสมาธิ ยืดเส้นยืดสาย อ่านหนังสือ — รายการจะดำเนินต่อไป การสละเวลาทำสิ่งเหล่านี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและความสุขของคุณได้
ที่เกี่ยวข้อง: 6 นิสัยที่ช่วยให้คนที่ประสบความสำเร็จใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด
3. นั่งข้างในทั้งวัน
การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพกายและจิตใจแต่อย่างใด Kaiser Permanente เผยแพร่ผลการศึกษาในปี 2020จากบุคคลมากกว่า 20,000 คน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงที่มีโรคระบาดมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง การค้นพบของพวกเขายังแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกบ้านน้อยลงมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและคะแนนความวิตกกังวลที่สูงขึ้น
หากคุณพบว่าตัวเองต้องจ้องหน้าจอเกือบทั้งวัน ลองคิดหาโต๊ะยืนหรือรับสายขณะออกไปเดินเล่น ตั้งการเตือนให้เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างพักตามกำหนดเวลา ออกห่างจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ และออกไปข้างนอกหากทำได้ ถ้าการออกไปข้างนอกไม่ได้อยู่ในการ์ด ให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลามองออกไปนอกหน้าต่างและเปิดรับแสงธรรมชาติตลอดทั้งวัน
การปรับเปลี่ยนกิจวัตรเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมด คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการทำงานมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อาจสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้ ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณต้องกลับบ้านโดยทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดพร้อมกัน เพียงแค่เริ่มต้นและปล่อยให้โมเมนตัมสร้าง
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ไม่สามารถแตกหักได้
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เนื้อหานี้เป็นเพียงความคิดเห็นของผู้เขียนเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือคำแนะนำในการรักษา พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอเกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับคุณโดยเฉพาะ
Credit : ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ / สล็อตแตกง่าย
